背中が丸まってしまう…猫背を改善する簡単ストレッチ3選

デスクワークやスマホ操作を続けていると、知らないうちに背中が丸まり「猫背」になってしまうことがあります。
猫背は見た目の印象だけでなく、肩こりや腰痛の原因にもつながるため、早めの対策が大切です。

なぜ猫背になるのか？

猫背は長時間の前かがみ姿勢が続くことで、胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋や脊柱起立筋）が弱くなることで起こります。
このアンバランスが骨格を引っ張り、自然と背中が丸まりやすくなってしまうのです。

胸開きストレッチ
　両手を後ろで組み、胸を張るように腕を後ろへ伸ばす。
　胸の前が心地よく伸びるのを感じながら10〜15秒キープ。

背伸びストレッチ
　両手を頭の上にまっすぐ伸ばし、ゆっくりと背筋を天井に引き上げるようにストレッチ。
　深呼吸しながら10秒キープ。

肩甲骨寄せ運動
　椅子に座り、両肘を90度に曲げる。
　肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かし、3秒キープ → 戻すを10回。

猫背は「日常の姿勢の積み重ね」で起こります。
今回のストレッチは短時間でできるものばかりなので、作業の合間や就寝前に取り入れてみてください。
背筋が伸びることで、見た目の印象も良くなり、肩こりや腰痛の予防にもつながります。