パソコン作業でズキズキ…頭痛をやわらげる簡単ストレッチ3選

長時間のデスクワークやスマホ操作で、こめかみや後頭部がズキズキする頭痛に悩まされる人は少なくありません。
実はこの頭痛、多くは「緊張型頭痛」と呼ばれ、肩や首まわりの筋肉がこわばることが原因です。

なぜ頭痛が起こるのか？

デスクワーク中は、首や肩の筋肉がずっと同じ姿勢で緊張しています。
この状態が続くと血流が悪くなり、頭部に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。
結果として、後頭部やこめかみ周辺の神経が刺激され、ズキズキとした頭痛につながってしまうのです。

1 首の横伸ばし
　椅子に座り、右手で頭を軽く持ち、右肩に近づけるように首をゆっくり倒す。
　首の横が伸びるのを感じながら左右それぞれ10秒キープ。

2 後頭部ほぐし
　両手を頭の後ろで組み、軽く前に倒す。
　首の後ろから背中の上部にかけて伸びているのを意識しながら10秒キープ。

3 首の前をのばす
　鎖骨の下に手を当て、そのまま上を向く。
　そのまま10秒キープ。

頭痛は薬で抑えるだけでは根本的な解決になりません。
首や肩のこりをほぐして血流を整えることが、改善や予防につながります。
仕事や勉強の合間に、今回のストレッチを取り入れてみてください。頭がすっきりして集中力も高まりますよ。